Regulate your Nervous System
45 h Meditation, Pranayama und Yoga Nidra Fortbildung in Hamburg
neue Termine folgen
In dieser 5-tägigen Fortbildung lernst du, wie du das Nervensystem ganzheitlich regulieren kannst – für dich selbst und für die Menschen, mit denen du arbeitest. Du entwickelst ein tiefes Verständnis für Stress, Dysregulation und Resilienz – und bekommst fundierte Tools, um diese Erkenntnisse in deinen Yoga-Unterricht, in Coachings oder in die Einzelbegleitung mit Klient:innen zu integrieren.
Diese Fortbildung ist zugleich eine vertiefende Selbsterfahrung und eine professionelle Weiterbildung für Yogalehrerinnen, Körpertherapeutinnen, Achtsamkeits-Coaches und alle, die mit Menschen in sensiblen Prozessen arbeiten.
Tools für mehr Resilienz, emotionale Balance und authentisches unterrichten
Zertifiziert nach den Richtlinien der Yoga Alliance
Über die Fortbildung
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Wie das autonome Nervensystem (inkl. Polyvagal-Theorie) in Stress, Sicherheit und Verbindung wirkt
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Wie du Frühzeichen von Dysregulation erkennst – bei dir selbst & in Gruppen
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Wie du durch Atemtechniken (Pranayama), Meditation, Yoga Nidra und somatische Achtsamkeit eine neue Tiefe der Regulation erreichst
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Wie du deine eigene Präsenz und emotionale Resilienz stärkst – als Grundlage für jede Form der Begleitung
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Wie du diese Prinzipien traumasensibel und didaktisch klar in deine Yogastunden oder 1:1-Arbeit integrierst
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Diese Weiterbildung richtet sich an:
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Yogalehrende, die ihren Unterricht nervensystemfreundlich, sicher und tiefgreifend gestalten möchten
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Achtsamkeits- und Körpertherapeut*innen, die mit Menschen in emotionalen Prozessen arbeiten
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Coaches, Heilpraktikerinnen, Pädagoginnen oder Therapeut*innen, die sich fundierte Werkzeuge zur Stressregulation wünschen
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Menschen in sozialen oder heilenden Berufen, die Burnout-präventiv arbeiten möchten
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Alle, die ein tieferes Verständnis für innere Sicherheit, Selbstwahrnehmung und bewusste Präsenz entwickeln wollen
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45 zertifizierte Weiterbildungsstunden (auch als Bildungsurlaub anerkannt)
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Praxisnahes, integriertes Wissen – direkt anwendbar im Unterricht & in 1:1-Sessions
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Stärkung deiner Selbstregulationsfähigkeit & authentischen Ausstrahlung als Lehrer*in oder Coach
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Zugang zu klar strukturierten Tools & Techniken, die dich über Jahre begleiten
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Eine lernende, bewusste Gemeinschaft auf Augenhöhe
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Die Tools dieser Fortbildung
Autonomes Nervensystem & Polyvagal-Theorie
Verstehe die Grundlagen von Stress, Sicherheit und Verbindung aus neurobiologischer Sicht. Lerne, wie du Zustände von Dysregulation erkennst – bei dir selbst und in deinen Gruppen – und wie du gezielt den Vagusnerv stärkst.
Somatische Achtsamkeit & Selbstwahrnehmung
Tauche ein in körperorientierte Methoden zur Selbstregulation. Du erfährst, wie du durch spürende Präsenz und feinfühlige Sprache den Zugang zu innerer Sicherheit und emotionaler Erdung vermittelst – traumasensibel und praxisnah.
Yoga Nidra & Tiefenentspannung
Erlerne Yoga Nidra als kraftvolle Praxis zur Stresslösung, Regeneration und Integration. Du bekommst Skripte, Struktur und Methodik, um Yoga Nidra professionell und sicher anzuleiten – sowohl in Yogastunden als auch in Coaching-Kontexten.
Meditation & Achtsamkeitspraxis
Entwickle eine tief verwurzelte Meditationspraxis, die deine Präsenz stärkt. Du lernst, Achtsamkeit jenseits von Technik zu verstehen – als Haltung, die in der Begleitung von Gruppen und Einzelklient*innen transformierend wirkt.
Pranayama & Atembewusstsein
Erfahre, wie du mit gezielten Atemtechniken das Nervensystem beruhigst, Energien ausgleichst und innere Stabilität aufbaust. Du lernst Pranayama nicht nur für deine eigene Praxis, sondern auch als Werkzeug für deine Unterrichtspraxis anzuleiten.
Didaktik & Anwendung im Unterricht & 1:1
Du entwickelst ein methodisches Verständnis dafür, wie du all diese Tools in deine Yogaklassen, Einzelbegleitungen oder Coaching-Sessions integrieren kannst – authentisch, wirksam und individuell angepasst.
Du fühlst –
und du kannst lernen:
Du gibst Yoga weiter – doch fühlst dich selbst oft angespannt, erschöpft oder leer?
Dann lerne, wie du dein autonomes Nervensystem nachhaltig regulierst und aus innerer Stabilität heraus unterrichtest.
Du möchtest Achtsamkeit lehren – aber bist manchmal selbst überwältigt von Emotionen oder Stress?
Dann lerne, wie du mit Meditation, Pranayama und somatischer Achtsamkeit deine emotionale Resilienz stärkst – für dich und deine Schüler*innen.
Du sehnst dich nach Tiefe – aber findest dich oft zwischen Technik, Theorie und Unsicherheit wieder?
Dann erfahre, wie du diese Methoden wirklich verkörperst und in einen stimmigen Unterricht integrierst – echt, klar, authentisch.
Du erkennst alte Muster – aber weißt nicht, wie du aus Automatismen aussteigen sollst?
Dann entwickle feine Selbstwahrnehmung, um Gedanken- und Reaktionsmuster bewusst zu verändern – ohne Druck, mit Mitgefühl.
Du willst weitergeben – aber fühlst dich innerlich nicht immer sicher oder präsent?
Dann baue dir deinen inneren Werkzeugkoffer auf, der dich stärkt – und mit dem du auch andere begleiten kannst.
Das zeichnet die Fortbildung bei CORYOGA aus
Fundiertes Wissen & inspirierender Input
Du erhältst kompaktes, praxisnahes Wissen rund um das Nervensystem, Regulation und traumasensible Begleitung – klar strukturiert, verständlich vermittelt.
Direkte Praxiserfahrung in der Gruppe
Übe mit den anderen Teilnehmer*innen, reflektiere, spüre, integriere – du erlebst die Inhalte nicht nur theoretisch, sondern ganz praktisch im eigenen Körper.
Liebevoll gestaltetes Workbook
Dein Begleiter durch die Woche: mit Platz für eigene Notizen, Reflexionen und Fotos, die deine Erfahrungen greifbar und lebendig machen – auch lange nach der Fortbildung.
Videomaterial für deine eigene Praxis
Du erhältst rund fünf Stunden begleitende Videos – mit Anleitungen zu Meditation, Atemübungen und Regulationstechniken sowie theoretischem Input zu Nervensystem, Stress und traumasensibler Begleitung. Für deine eigene Praxis zu Hause und zum Wiederholen, Vertiefen und Erinnern.
Eine kleine, familiäre Gruppe
Maximal 12 Teilnehmer:innen – für echte Verbindung, individuelles Feedback und gemeinsames Wachsen.
Wertschätzende Yoga-Community
Wachse gemeinsam mit Gleichgesinnten. Es entsteht ein ehrlicher Raum für Fragen, Reflexion, Inspiration und Verbindung – getragen von Respekt und Achtsamkeit.
Der Energieausgleich
Einzelpreis
900 €
einmalig 45 h
Community
810 €
Du hast bereits eine 200 h Ausbildung bei uns gemacht oder Anrechnung im 300 h Training.
Prüfung & Zertifikat
Am letzten Tag der Fortbildung leitest du eine ca. 20-minütige angeleitete Praxis – z. B. Meditation, Pranayama oder Yoga Nidra – in einem sicheren und wertschätzenden Rahmen. Zusätzlich erhältst du einen kurzen schriftlichen Reflexionsbogen, den du innerhalb von vier Wochen in Ruhe zu Hause ausfüllen und einreichen kannst.
Nach erfolgreicher Teilnahme an der praktischen und schriftlichen Prüfung erhältst du dein Zertifikat über 45 Fortbildungsstunden (PDF) – professionell und anerkannt.
Termine & Voraussetzungen
Datum:
18.05. - 22.05.2026
Zeiten:
Montag bis Freitag
08.30 - 17.00 Uhr
Lehrerin:
Jennifer Gerdes
Ort:
Yogi Bude
Fuhlsbüttler Str. 228
22307 Hamburg
Voraussetzungen:
Diese Fortbildung richtet sich an alle, die:
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eine Yogalehrer*innen Ausbildung haben und ihr Wissen vertiefen wollen
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an Schüler*innen, die tiefer in ihre eigene Praxis eintauchen wollen*
YACEP - diese Fortbildung besteht aus insgesamt 45 Unterrichtsstunden, die sich in
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sogenannte 40 ‚contact hours‘ in der YOGIBUDE vor Ort
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5 ’non-contact hours‘ für die Hausaufgaben/ Prüfung
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eine Praxisaufgabe als Abschlussprüfung die nach dem Training eingereicht wird
Wenn du bereits eine 200h Grundausbildung gemacht hast, kannst du diese Fortbildung als "continuing education (YACEP)" angeben und bei der Yoga Alliance anrechnungen lassen.
Nach vollständiger Teilnahme erhält jeder Teilnehmerin ein Zertifikat.
* wenn du noch keine 200h Grundausbildung hast, kannst du diese Fortbildung nicht als Continued Education bei der Yoga Alliance anrechnen lassen.
Du hast aber Interesse daran Yogalehrer*in zu werden, dann erkundige dich über unser 200h Teacher Training "FROM THE OUTSIDE TO THE INSIDE"
Du bist schon 200h Yogalehrer*in und möchtest dein Wissen erweitern und einen noch authentischen Unterrichtsstil finden? Dann schau dir unser 300h Advanced Training "AUTHENTIC SELF" an und lasse dieses Modul direkt anrechnen.
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Über Jennifer
Gedanken über ein Leben als Hochsensible
Früher habe ich oft nicht verstanden, warum ich scheinbar weniger belastbar war als andere. Heute weiß ich: Ich bin ein sehr sensibler Mensch. Mein Nervensystem reagiert feinfühlig auf äußere Reize – was in unserer reizüberfluteten Welt nicht immer leicht ist.
Allein zu verstehen, warum mein System schnell hochfährt, hat mir enorm geholfen. Es will mich schützen – auch wenn keine reale Gefahr besteht. Dieses Wissen ermöglicht es mir heute, liebevoller mit mir umzugehen, statt mich selbst zu überfordern oder zu verurteilen.
Ich habe gelernt, mich über Atemübungen, Kurzmeditationen und bewusste Pausen immer wieder selbst zu regulieren. Es ist für mich essenziell geworden, kleine Ruheinseln im Alltag zu schaffen – Momente, in denen ich ganz bei mir bin.
Aus dieser Erfahrung heraus habe ich vor etwa einem Jahr begonnen, das Stundenformat „Release & Let Go“ zu unterrichten. Es ist mein Herzensanliegen, diesen Weg weiterzugeben – die Einladung, loszulassen, zu spüren und sich selbst mit Mitgefühl zu begegnen.
Für mich ist meine regelmäßige Asana-, Pranayama- und Meditationspraxis heute der Schlüssel zu innerer und äußerer Resilienz. Ich spüre, wie mich der Yoga immer wieder stabilisiert – mein Selbstbewusstsein stärkt, meine Selbstwahrnehmung verfeinert und mir hilft, schneller wieder in die Mitte zu finden, auch wenn es emotional turbulent wird.
Ich freue mich sehr darauf, in diesem Modul gemeinsam mit dir noch tiefer zu gehen und unser Wissen miteinander zu teilen.
