Sacred Renewal
25h Postnatal Yoga
Frühjahr 2027
Wusstest du, dass viele Frauen nach der Geburt erstmals gezielt Yoga praktizieren? Der eigene Körper hat sich durch Schwangerschaft und Geburt stark verändert – körperlich, hormonell und emotional. Besonders häufig berichten frischgebackene Mütter von Rückenschmerzen, Nacken- und Schulterverspannungen, Rektus-Diastase und Beckenboden-Schwäche. Gleichzeitig wirken sich Erschöpfung, emotionale Belastungen, Schlafmangel und hormonelle Veränderungen auf das körperliche Wohlbefinden aus.
Fühlst du dich manchmal überfordert, wie du diesen unterschiedlichen Herausforderungen in einer Yogastunde gerecht werden kannst – oder unsicher, wie du ihre besonderen Bedürfnisse integrieren kannst, ohne den Ablauf der Stunde aus dem Gleichgewicht zu bringen?
Gute Nachricht: Das musst du nicht (mehr). In diesem Modul lernst du, wie du fundiert und sicher Yogastunden für frischgebackene Mütter gestaltest. Du bekommst praxistaugliche Werk-zeuge, um typische postnatale Beschwerden gezielt anzugehen und gleichzeitig eine Atmosphäre zu schaffen, in der Stabilität, Regene-ration und Selbstwahrnehmung im Vordergrund stehen.
Achtsame, unterstützende Yogastunden für frischgebackene Mütter gestalten
Zertifiziert nach den Richtlinien der Yoga Alliance
Über die Fortbildung
Neben der körperlichen Rückbildung spielt auch die psychische Komponente eine zentrale Rolle.
Yoga bietet hier besondere Synergien:
– Kräftigende Übungen unterstützen Beckenboden, Rumpf und Rücken.
– Sanfte Dehnungen fördern die Beweglichkeit, lösen Spannungen und beugen einseitiger
Belastung vor.
– Atem- und Entspannungstechniken helfen, Stressmuster frühzeitig zu erkennen und
mental zur Ruhe zu kommen.
Ein zentrales Prinzip dabei lautet: Rückbildung & Regeneration durch achtsame Bewegung.
Die Yogapraxis soll frischgebackenen Müttern helfen, wieder Vertrauen in ihren Körper zu entwickeln, Überforderung zu reduzieren und Kraft für ihren Alltag zu schöpfen. Durch gezielte Bewegungsimpulse, liebevolle Anleitung und bewusste Pausen begleitest du sie auf dem Weg zu mehr Stabilität, innerer Balance und Selbstfürsorge.
Denn: Der Zugang zum eigenen Körper ist auch nach der Geburt der Schlüssel zu einem
gesunden und erfüllten Leben – für Mutter und Kind.
Diese Fortbildung richtet sich an Yogalehrende, die ihr Wissen im Bereich Postnatalyoga vertiefen wollen oder an Schüler:innen, die sich (vielleicht für ihre eigene Praxis) mit diesem Thema auseinandersetzen wollen.
Fragen, die dich vielleicht bewegen – und Antworten, die Postnatal Yoga geben kann
Eine Teilnehmerin nach der Geburt kommt in deine Yogaklasse und du bist unsicher, welche Asanas jetzt geeignet sind – und welche nicht?
Dann finde heraus wie du sichere Alternativen zu Asanas anbieten kannst, die die körperlichen Veränderungen nach der Geburt berücksichtigen – insbesondere im Bereich Beckenboden, Bauch und unterer Rücken.
In deiner Klasse sind Frauen mit unterschiedlichen Geburtsverläufen, Rückbildungsthemen – und du möchtest eine sichere, unterstützende und inklusive Yogastunde anbieten?
Dann erfahre, wie du Atemübungen und Entspannungstechniken gezielt einsetzen kannst, um das Nervensystem zu regulieren, emotionale Belastungen zu lindern und die Verbindung zur
eigenen Mitte zu stärken.
Dich bewegt die Frage, wie du Müttern nach der Geburt durch Yoga helfen kannst, wieder Vertrauen in ihren Körper zu gewinnen – körperlich wie emotional?
Dann entwickle fundierte und alltagstaugliche Yogastunden, die die Rückbildung unterstützen, Stabilität fördern und gleichzeitig sanfte Regeneration ermöglichen.
Du bekommst Anfragen für Rückbildungsyoga oder Mama-Baby-Yoga und bist dir unsicher, wie du die Praxis sinnvoll anpasst?
Dann entdecke kreative Möglichkeiten auch ohne klassische Yogamatte zu arbeiten – z. B. mit Stuhl, Decken oder Baby im Arm.
Du hast Lust, Frauen in der besonderen Zeit nach der Geburt zu begleiten, weißt aber noch nicht, worauf du achten musst?
Dann lerne, Müttern achtsam zu begegnen – mit Wissen, Empathie und einer Praxis, die stärkt statt überfordert.
Die Module dieser Fortbildung
Postnatalyoga im Alltag
Dieses Modul hilft dir, kurze und realistische Yogaeinheiten zu entwickeln, die auch mit Babybegleitung möglich sind. Du lernst niedrigschwellige und flexible Optionen aufzuzeigen, die sich leicht(er) in den Alltag mit Baby integrieren lassen – ob zuhause, zwischen den
Stillzeiten oder als Mini-Praxis in einer Pause. Du lernst kurze Sequenzen, Atemübungen und Achtsamkeitsimpulse kennen, die ohne viel Raum oder Vorbereitung möglich sind – für mehr
Stabilität, innere Ruhe und Kraft im Alltag von Müttern.
Aufbau einer
postnatalen Yogastunde
Du lernst, eine postnatale Yogastunde sicher und sinnvoll aufzubauen – mit Fokus auf Stabilität, Rückbildung und liebevoller Stärkung.
Mit Hilfe von achtsamer Anleitung, unterstützender Sprache und gezielten Hinweisen schaffst du einen Raum, in dem sich frischgebackene Mütter körperlich und emotional getragen fühlen. Die Praxis ist sanft, stabilisierend und regenerativ – sie lädt zur Rückverbindung mit dem eigenen Körper ein.
Energetische und
emotionale Aspekte
Nach der Geburt ist das Energiesystem besonders sensibel. Gedanken, Emotionen und energetische Prozesse haben einen starken Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden. Du erfährst, wie Erschöpfung, Überforderung oder hormonelle Umstellungen die Praxis
beeinflussen – und entdeckst wie energetische Ausrichtung
(z. B. Fokus auf Herz- oder Wurzelchakra), liebevolle Selbstfürsorge und innere Balance die Regeneration positiv unterstützen können. Mit Meditationen, Affirmationen, achtsamer Reflexion und Raum für
Me-Time stärkst du die Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge
deiner Teilnehmerinnen.
Entspannungstechniken für Mütter
Auch auf mentaler Ebene bietet Yoga wertvolle Möglichkeiten, Körper und Geist zu entspannen: sei es durch Yin Yoga, Yoga Nidra oder Meditation. Auch Pranayama bietet wunderbare Techniken, um bewusst zu atmen, Stress loszulassen und das Nervensystem zu regulieren. In diesem Modul lernst du geeignete Techniken kennen und anwenden, die Frauen im Alltag nach der Geburt spürbar entlasten.
Do's & Dont's im postnatalen Yoga
Den Körper verstehen – Rückbildung achtsam begleiten: nach der Geburt ist der Körper in einer sensiblen Phase der Regeneration. In diesem Modul lernst du die Anatomie des Beckenbodens, der Bauchmuskulatur und des Rückens kennen. Du verstehst, welche Prozesse im Körper nach der Geburt ablaufen und worauf im postnatalen Yoga besonders zu achten ist – z. B. bei Rektusdiastase, Beckenbodenschwäche oder Rückenschmerzen. Ziel ist es, dein Vertrauen im Umgang mit Schülerinnen nach der Geburt zu stärken und einzuschätzen, wann welche Praxis geeignet ist.
Meet the Teacher
Ivonne Schwartinski
Yogalehrerin mit Spezialisierung für Postnatal Yoga
Das zeichnet die Fortbildung bei CORYOGA aus
Tiefgehendes Wissen & lebendige Theorie
Du erhältst fundierten Input zu funktioneller Anatomie, Alignment, energetischer Ausrichtung und Körperbewusstsein – verständlich erklärt und direkt auf die Yogapraxis anwendbar.
Direkte Praxiserfahrung in der Gruppe
Durch gemeinsames Üben, Beobachten und Reflektieren mit den anderen Teilnehmer:innen wird das Gelernte sofort erfahrbar.
Liebevoll gestaltetes Workbook
Ein tolles Workbook in dem du deine Erfahrungen festhalten kannst.
Wertschätzende Yoga-Community
Dich erwartet ein offener Raum für Austausch, gemeinsames Lernen und gegenseitige Inspiration. In dieser achtsamen Lernumgebung kannst du Fragen stellen, Erfahrungen teilen und wachsen.
Der Energieausgleich
Einzelpreis
500 €
einmalig 25 h
Community
450 €
Du hast bereits eine 200 h Ausbildung bei uns gemacht oder rechnest das Modul im 300 h Training an.
Termine & Voraussetzungen
Datum:
Frühjahr 2027
Zeiten:
tba.
Lehrerinnen:
Ivonne Schwartinski
Ort:
Yogi Bude
Fuhlsbüttler Str. 228
22307 Hamburg
Voraussetzungen:
Diese Fortbildung richtet sich an alle, die:
-
eine Yogalehrer:innen Ausbildung haben und ihr Wissen vertiefen wollen
-
an Schüler:innen, die tiefer in ihre eigene Praxis eintauchen wollen*
YACEP - diese Fortbildung besteht aus insgesamt 25 Unterrichtsstunden, die sich in
-
sogenannte 21 "contact hours" in der YOGIBUDE vor Ort
-
4 "non-contact hours" für die Hausaufgaben/ Prüfung
-
eine kleine schriftliche Abschlussprüfung die nach dem Training eingereicht wird
Wenn du bereits eine 200h Grundausbildung gemacht hast, kannst du diese Fortbildung als "continuing education (YACEP)" angeben und bei der Yoga Alliance anrechnen lassen.
Nach vollständiger Teilnahme erhält jeder Teilnehmerin ein Zertifikat.
* wenn du noch keine 200h Grundausbildung hast, kannst du diese Fortbildung nicht als
"continuing education" bei der Yoga Alliance anrechnen lassen.
Du hast aber Interesse daran Yogalehrer*in zu werden, dann erkundige dich über unser
200h Teacher Training "FROM THE OUTSIDE TO THE INSIDE"
Du bist schon 200h Yogalehrer*in und möchtest dein Wissen erweitern und einen noch authentischen Unterrichtsstil finden? Dann schau dir unser
300h Advanced Training "AUTHENTIC SELF" an und lasse dieses Modul direkt anrechnen.
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